ヨガとは？始め方・道具・費用の目安

室内・屋外

室内も屋外も

一人・複数

一人・友達で楽しめる

所要時間

15〜60分

難しさ

2 / 5

始めやすさ

5 / 5（道具が少なく、自宅の短い時間から始められます。体の硬さに合わせて動きを調整でき、年齢や体力の差も問いません。まずは五分ほどの軽い動きで十分です。）

最終確認日

2026年11月10日

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ヨガとは、ゆっくりした動きと呼吸を合わせて、体を伸ばし、気持ちを落ち着ける運動です。さまざまなポーズがあり、体の硬さや体力に合わせて、動きを調整できます。道具はマット一枚から始められます。初めての人は、呼吸を深めることを優先し、形にこだわりすぎないのがコツです。最初の数回は、うまくできなくても気にしなくて大丈夫です。

体をほぐす心地よさに加え、呼吸に意識を向けることで、気持ちの切り替えにもつながります。自宅の短い時間でも、スタジオのレッスンでも、自分に合う形で楽しめます。就寝前の静かな時間にも向いています。終わったあとに体が軽く感じられたり、静かな落ち着きを味わえたりする人もいます。ゆったりした気持ちで、一日の中に静かな時間を作ってみましょう。

無理に深く伸ばすと、筋肉や関節を痛めます。他人と比べず、気持ちよく感じる範囲で動き、痛みを感じたらやめるという基本を大切にしましょう。反動をつけず、息を止めないことも、安全のための大事なポイントです。体調が優れない日は、動きを小さくして休むポーズだけにとどめる判断も大切です。息が止まっていないか、ときどき確かめてください。

• ゆっくりした動きと呼吸に集中することで、気持ちを落ち着ける時間を持てます。頭の中が忙しい日にこそ、静かな数分が役立ちます。
• 体を伸ばす心地よさがあり、日々の姿勢や体の使い方に気づくきっかけになります。座り方や立ち方を見直すきっかけにもなります。
• 短い時間でも取り組め、一日の始まりや終わりの習慣に取り入れやすくなっています。朝は軽く、夜はゆったりと、時間帯で内容を変えられます。
• 体力や柔軟さの差に関係なく、自分のペースで続けやすい運動です。ポーズは、膝を曲げるなど、やさしい形に置き換えて楽しめます。

1. 体調を確かめて場所を整える体の痛みや体調を確かめます。静かで滑りにくい床を選び、周りに物がないよう片付けて、安全に動ける場所を作ります。満腹の直後は避けると楽です。時間があれば、仰向けで数分休む終わり方を加えると、体が落ち着きます。
2. 呼吸を意識するまず、座ったまま鼻からゆっくり息を吸って吐く練習をします。呼吸が整うと、体も動かしやすくなります。肩の力を抜き、数回繰り返してみましょう。慣れるまでは、数回の呼吸だけでも十分です。
3. 簡単なポーズから行う体を伸ばす簡単なポーズから始め、気持ちよく感じる範囲で止めます。痛みを感じたらすぐやめましょう。無理に深めず、毎回少しずつ変化を味わいます。動きが大きなポーズは、まず簡単な形で練習してから挑戦します。
4. レッスンや動画を活用する慣れたら、初心者向けのレッスンや動画を取り入れます。指導者の説明を聞くと、動きの質が上がります。体調や持病は、先に講師へ伝えておきます。レッスンでは、できない動きを遠慮せず伝え、別の形を教えてもらいましょう。

• ヨガマットあると便利 床で滑りにくく、膝や背中を守ります。厚みと硬さは動きやすさを目安に選びます。
• 動きやすい服必要 体を締め付けず、伸びる素材を選びます。
• ヨガブロックやストラップあると便利 体が硬い人でもポーズを取りやすくする補助用品です。
• タオルあると便利 汗を拭いたり、滑りを防いだりするために使います。

費用の目安は確認中です。

• スタジオでは時間を守り、静かに過ごす
• ほかの人と比べず、自分のペースで動く
• 食後すぐや体調が悪いときは控える
• 教室の指導や施設の決まりに従う

• 同じポーズを繰り返し、体の感覚を丁寧に確かめる
• 呼吸と動きを合わせる練習を続ける
• 継続して通えるレッスンを見つける
• 他の運動と組み合わせ、体全体を整える

• 身体活動・運動の推進 ｜厚生労働省（厚生労働省）　確認日 2026年11月10日