自重トレーニング（じじゅうとれーにんぐ）

自重トレーニングとは

自重トレーニングとは、スクワットや腕立て伏せのように、自分の体重を使って筋肉に負荷をかける運動です。器具を使わず、場所もあまりとらないため、自宅で気軽に始められます。狭い部屋でも行えるので、天気に左右されません。

• 負荷は動きの種類や回数で調整できる
• 正しいフォームで行うことが大切
• 周りの安全と床の滑りに注意する
• 体の変化に合わせて、動きを選び直せます。

続けるときの考え方

最初は少ない回数から始め、体の様子を見て少しずつ増やします。痛みを感じたら中止し、休息日も設けましょう。動画で動きを確かめると、フォームの確認に役立ちます。膝をついて行う腕立て伏せや、浅く曲げるスクワットなど、動きをやさしく変える方法もあります。動きの速さをゆっくりにすると、体の使い方を感じ取りやすくなります。息を止めず、自然に呼吸しながら行うのが基本です。