準備運動（じゅんびうんどう）

準備運動とは

準備運動とは、運動を始める前に行う、体を温めるための軽い動きです。体温や心拍数を少しずつ上げ、関節や筋肉をほぐして、運動に入りやすい状態に整えます。体が温まると、動きが滑らかになり、気持ちも運動に向かいやすくなります。

• 軽い足踏みや関節を回す動き
• 息が上がらない程度のゆっくりした動き
• これから使う部分を中心に動かす
• 終わったあとの整理運動も、同じように大切です。

行うときのポイント

急に激しい運動を始めると、筋肉や関節を痛めやすくなります。短い時間でもよいので、毎回行う習慣にしましょう。運動の後も、動きをゆるめて整理運動を行うと、体が落ち着きます。体が冷えている朝や寒い季節は、いつもより時間をかけて温めると安心です。足首や膝、股関節、肩、首を順にゆっくり回すと、全身が整います。種目に合わせて、走る前は脚、投げる前は肩を念入りにほぐしましょう。