有酸素運動（ゆうさんそうんどう）

有酸素運動とは

有酸素運動とは、酸素を取り入れながら、ある程度の時間続けられる運動のことです。ウォーキングやジョギング、水泳、自転車などが当てはまります。無理のない強さで、息が上がりすぎない範囲が目安です。続けやすい種目を選ぶことが、長く楽しむ秘訣です。

• 歩く、走る、泳ぐなど
• 話しながらできる程度の強さ
• 週の中で続けやすい頻度を決める
• 息が整ったら、時間を少しずつ延ばします。

取り入れるときの考え方

運動の目安は、厚生労働省などの公式案内で確かめられます。体調に不安があるときは、医師に相談してから始めましょう。続けることを一番に、気楽に取り組むのがおすすめです。運動の途中で息が苦しくなったら、強さが合っていない合図です。速さを落とすか、歩きに切り替えて呼吸を整えましょう。慣れてきたら、時間を少しずつ延ばして、無理のない範囲で楽しんでください。