ペース（ぺーす）

ペースとは

ペースとは、運動をするときの速さや進み具合のことです。ランニングでは、一定の距離を進む速さや、息の上がり方を目安にします。周りと比べず、自分が楽に続けられる速さを見つけることが大切です。記録は、比べるためでなく、自分の変化を知るために使います。

• 話しながら続けられる程度が目安
• 急に上げ下げせず、一定に保つ
• 体調や天気で変わっても気にしない
• 疲れた日は、思い切って遅くしてもかまいません。

つかみ方のコツ

最初はゆっくりすぎるくらいがちょうどよいことも多いです。息が苦しいときはペースを落とし、歩いて整えましょう。時計やアプリで記録すると、変化に気づけます。ペースは、天気や睡眠、その日の疲れで変わります。遅い日があっても失敗ではなく、体の状態を知る手がかりになります。登り坂では自然にゆっくりになるので、速さにこだわらず、息づかいを大切にしてください。