自宅だけで運動はできますか？

自宅でできる運動

自宅でも、スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニング、ストレッチ、ヨガなど、道具をあまり使わない運動が行えます。天気や時間に左右されず、思い立ったときにすぐ始められる点が利点です。スペースが狭いときは、立ったままできる動きや、床に座って行うストレッチを選びます。時間を決めて、一日の中の同じ場面に組み込むと、続けやすくなります。体調に不安があるときは、医師に相談してから始めましょう。

行うときの注意

• 周りに物を置かず、動ける広さを確保する
• 滑りにくい床やマットを使う
• 集合住宅では、音や振動に配慮する
• 痛みやめまいがあれば中止する

動画を見ながら行う場合は、自分の体力に合う内容を選びます。無理に真似をせず、フォームを丁寧に確かめながら進めましょう。始めは五分ほどの短い内容で十分です。慣れてから、動きの種類や回数を調整しましょう。疲れや痛みが残る日は、お休みにして構いません。気楽な気持ちで取り組むことが、長続きの助けになります。