運動が苦手でも、何から始めればいいですか？

軽い運動から入る

運動が苦手な人は、まず歩くことや、体をゆっくり伸ばす動きから始めると安心です。短い時間でも、継続して体を動かす習慣を作ることが大切です。人と比べず、自分の体の感覚を大事にしましょう。運動が苦手と感じる理由は、過去の経験や体力の自信のなさなど、人によって違います。大切なのは、うまくやることより、体を動かす時間を気持ちよく過ごすことです。最初の数週間は、運動の名前がつかない散歩やストレッチでも十分に意味があります。

始めるときのポイント

• 体調を確かめ、無理をしない
• 準備運動をしてから始める
• 動きやすい服と、足に合う靴を選ぶ
• 休む日も計画に入れる

持病がある人や、久しぶりに運動する人は、医師に相談してから始めると安心です。運動の目安は、厚生労働省などの公式案内でも確認できます。三日続いたら、自分をほめて、次の一歩を決めましょう。数週間ののち、少し足りなく感じたら、歩く時間を延ばすなど、小さな変更だけで十分です。