ランニングを続けるコツはありますか？

無理のない始め方

ランニングを続けるには、最初に頑張りすぎないことが大切です。歩く時間と走る時間を交互に行い、息が上がらないペースで、少しずつ走る時間を延ばします。話しながら走れる程度が目安です。走る日が続くと疲れがたまるので、間に休む日を入れます。天気が悪い日や気分がのらない日は、散歩に切り替えるのも立派な継続です。目標は距離や速さより、続けた回数に置くと、気持ちに余裕が生まれます。

習慣にする工夫

• 曜日と時間をあらかじめ決める
• 走った日を記録して、続けた実感を持つ
• 休む日を計画に入れる
• 仲間やアプリで、励まし合う

膝や足に痛みを感じたら、無理をせず休みましょう。靴が足に合っているかも見直してください。続かない日があっても、また戻ればよいと考えると、気持ちが楽になります。続けるうちに、走る時間帯や道の好みが見つかります。お気に入りの道を一つ決めておくと、出かけるきっかけになります。気楽な気持ちで取り組むことが、長続きの助けになります。